7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija

Svibanj je mjesec svijesti o mentalnom zdravlju, što je kasnije nama blisko srce.

Briga o vašem mentalnom zdravlju uvijek je važna, ali COVID-19 i neizvjesnost koja dolazi s tim znači da se suočavamo s jedinstvenim nizom izazova mentalnog zdravlja.

A to može biti osobito istinito za one koji najveći dio svog radnog dana provode na internetu, gdje je malo bijega od negativnih vijesti.

Ali što ako su društveni mediji vaš posao?

Kada se od vašeg posla traži da se krećete kroz društvene medije, može se činiti nemogućim "otići van mreže" i odmoriti se od internetskog svijeta.

U ovom postu na blogu dijelimo neke od najboljih besplatnih resursa i savjeta za mentalno zdravlje za administratore društvenih medija kako biste mogli zaštititi svoje mentalno zdravlje i brinuti se o svom blagostanju:

Ne može se poreći da administratori društvenih medija imaju stav "uvijek na". Bilo da se radi ili igra, menadžeri društvenih medija imaju svoje prste (konkretno palčeve!) O najnovijem trenutku.

A to je ono što ih čini tako dobrim da njihov rad!

Ali kombinirajte to s globalnom pandemijom (i prekomjernom potražnjom za digitalnim sadržajem, novim postavkama posla, zahtjevima za brigu o djeci i pratećim svakodnevnim strepnjama), a rezultat u najboljem slučaju može biti mentalno iscrpljujući.

Stoga je važnije nego ikad prije odvojiti vrijeme kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje i izgradili otpornost na budućnost.

"COVID-19 je bio, najmanje rečeno, neodoljiv", dijeli kasniji strateg društvenih medija Mel Brittner.

„Neki se naš tim suočili sa borbama za izolaciju, dok su se drugi morali preseliti na posao od kuće nakon navikavanja na živopisan radni prostor i uredsku strukturu. Za mene je to značilo pronaći novi način rada, dok se brinem za malo dijete! ”

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 1

Ali ne samo da administratori društvenih medija moraju uzeti u obzir troškove koje COVID-19 može imati i raditi na mreži. Zapravo se povećalo vrijeme zaslona preko cijele ploče i posjeta se nastavljaju Instagram Uživo udvostručeno u tjedan dana i Facebook i Instagram Facebook i Instagram povećanje porasta od 40%.

Kasnije smo predstavili nekoliko novih inicijativa u nastojanju da pomognemo u borbi s izazovima koje donosi COVID-19. Od dana ponovnog punjenja mentalnog zdravlja do video poziva Facemask petka i virtualnih sretnih sati, svakodnevno se ulažu mali napori kako bi se smanjio teret.

Također provodimo puno vremena osvježavajući svoj rad od najboljih praksi kod kuće, tako da se zbog udaljenosti od ureda ne osjećamo tako izolirano.

Cilj je jednostavan: stvoriti brižnu i brižnu zajednicu kroz emocionalno izazovno vrijeme.

"S povećanom ranjivošću i empatijom jedni prema drugima, ubrzo su se pojavile male promjene", objašnjava Mel.

"Na primjer, umjesto da kažete" pauzu za ručak "na našem kanalu podnožja, naš potpredsjednik marketinga rekao bi" pauza za mentalno zdravlje da idem u šetnju s mojim kćerima ".

Sve ove male promjene imaju za cilj pomoći timu da se međusobno podrže putem COVID-19. Bez obzira jeste li administrator za društvene medije ili ne, ključno je izdvojiti vrijeme za kontrolu nad sobom i svojim kolegama i pronaći podršku koja vam je potrebna kad i gdje možete.

Da biste vam pomogli da pronađete trenutke smirenosti i razvijate pozitivne navike mentalnog zdravlja, evo ih 7 Savjeti koji će vam pomoći da vratite mentalno zdravlje tijekom teškog vremena:

Savjet za mentalno zdravlje na društvenim medijima # 1: Kontrolirajte svoje feedove društvenih medija

Baš kao što je u redu da se odmorite na društvenim medijima, u redu je da feedovi na društvenim medijima budu što pozitivniji i sretniji, ako je to ono što vam treba.

Ako se počnete osjećati kao da društveni mediji utječu na vaše mentalno zdravlje, izvršite brzu reviziju kako izgledaju vaše osobne prehrane prije odmora.

Evo nekoliko načina za odabir najpovoljnijeg izvora na društvenim mrežama:

Prestanite pratiti račune zbog kojih se ne osjećate dobro

Ako svoje tijelo, dom ili stil života uspoređujete s onim savršenim utjecajima Instagram i ako se ne osjećate dobro, prestanite ih slijediti.

Budite sigurni da su ljudi i marke koje pratite Instagram usklađeni su s onim što vam je važno, a dobit ćete vrijednost ili pozitivnost slijedeći ih.

Ako ne možete prestati pratiti nekoga zbog posla ili prijateljstva, upotrijebite gumb za isključivanje zvuka Instagram ili Twitter da ih sakrijete od svog feeda i možete „prestati pratiti nekoga Facebook dok sam i dalje prijatelj s njima.

Preporučujemo:  Kako omogućiti brzinu osvježavanja piksela 4 90Hz trajno

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 2

Isključivanje ključnih riječi koje vas pokreću ili nerviraju,

Ako postoji nešto zbog čega se stalno osjećate iscrpljeno ili potišteno, u redu je to sakriti sa svoje vremenske trake.

Možete zanemariti ključne riječi u Twitter, koja sa vaše vremenske linije sakriva određene riječi, izraze, korisničko ime, emojis ili hashtagove. Možete ih ušutjeti „zauvijek“ ili samo na određeno vrijeme, što je posebno korisno tijekom svjetskih događaja ili vijesti koji mogu biti neodoljivi i teško čitati.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 3

Slijedite nadahnjujuće i sretne račune zbog kojih se osjećate dobro,

Ne zaboravite da imate kontrolu nad hranjenjem! I baš kako ste prestali pratiti račune zbog kojih ste se osjećali loše, važno je dodati neke račune zbog kojih ćete se osjećati dobro.

Možete pratiti zabavne meme račune, motivacijske zvučnike, fenomenalne putne račune ili čak račune koji su samo inspirativni citati.

Ali to ne mora biti sunce i duga cijelo vrijeme, a ako pratite druge ljude koji su otvoreni i iskreni prema svom mentalnom zdravlju, također se možete osjećati manje samima.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 4

A ako tražite više wellness sadržaja, Instagram upravo je izdao Vodiče Instagram,

Ovaj novi format sadržaja koji se može pretraživati ​​trenutno se provodi s organizacijama za mentalno zdravlje i wellnessom i veleposlanicima radi razmjene korisnih resursa i savjeta kao odgovora na COVID-19.

Otkrijte neke račune računa Instagram dijele ih vodiči od Instagram ovdje blagostanja.

Kontrolirajte svoje komentare

Kao administrator društvenih medija, skrivanje, blokiranje ili rješavanje negativnih komentara na mreži cijelo vrijeme može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Instagram olakšava izbjegavanje maltretiranja i prekrajanja sa značajkom filtriranja komentara.

Možete blokirati određene riječi ili izraze u Instagram, pa se komentari koji uključuju te riječi neće pojaviti u vašim postovima. Također možete isključiti komentare na određene postove iz Instagram, također, tako da možete objavljivati ​​bez da morate slušati mišljenja ili negativnosti svojih sljedbenika.

Također možete filtrirati uvredljive komentare i odabrati riječi ili izraze iz svojih emisija. Instagram Živite i vi.

Instagram Također je objavljen novi način uklanjanja skupnih komentara, tako da možete brzo upravljati neželjenim interakcijama u svom feedu.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 5

Istovremeno možete blokirati ili ograničiti više računa i na taj način olakšati i brže rukovanje računima koji stvaraju negativnosti u vašem feedu.

Postavite namjere

Ako smatrate da društveni mediji utječu na vaše mentalno zdravlje, moglo bi vam biti korisno postaviti namjere za vaše vrijeme na društvenim medijima. Umjesto da se neprestano prijavljujete i odlazite, razmislite o točnim zadacima koje trebate obaviti i mudro koristite svoje vrijeme na društvenim medijima.

"Pripremam se za sudjelovanje na mreži prepoznajući potencijal štete, odvojim trenutak da se prizemljim i usredotočim, a svoje vrijeme na internetu održavam na minimumu. Uđite, radite svoj posao, izađite ”, objašnjava zagovornica osobne njege Rachel Ricketts.

"Uzimanje dodatnog vremena za namjerno o tome kada i kako se uključiti na mreži i biti iskren prema svom utjecaju, prvi je korak u upravljanju mojim mentalnim zdravljem."

Društvene mreže Mentalno zdravlje Savjet br. 2: Kontrola vremena zaslona i postavljenih ograničenja

Oko 50% svjetske populacije koristi društvene mreže, a prosječni korisnik interneta troši

Siguran sam da će se bilo koji administrator društvenih medija složiti, taj bi se broj mogao lako udvostručiti ako radite u industriji društvenih medija.

Ako mislite da društveni mediji počinju utjecati na vaše mentalno zdravlje i nije dovoljno pratiti sadržaj vaših društvenih medija, možete pokušati ograničiti količinu vremena koje provodite na društvenim medijima.

Budući da vjerojatno nećete moći potpuno napustiti društvene medije, postavljanje vremenskih ograničenja na vašem telefonu može biti korisno,

Pomoću iOS-a 12 i novijih na iPhoneu možete pratiti i kontrolirati vrijeme koje provodite na svom telefonu i na društvenim platformama. Možete čak postaviti vremensko ograničenje za upotrebu aplikacija poput Facebook, Instagram i Twitter, Obavijestit ćete se kada istekne to vrijeme, a vas podsjetiti da zatvorite aplikaciju.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 6

Također možete koristiti aplikaciju Moment koja ne samo da oduzima vrijeme zaslona za vas i vašu obitelj, već nudi i besplatne informacije i savjete koji će vam pomoći da provedete manje vremena na svom telefonu.

Čak ima i sudar u bootcampu! 7 dana naziva Bored & Brilliant, koji je osmišljen kako bi vam pomogao da razbijete one ugrađene navike u vašem ekranu! Isprobajte ako se ovaj tjedan osjećate preplavljeno.

Preporučujemo:  8 savjeti za stvaranje pričuvnih oglasa Instagram to je ...

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 7

Društvene mreže Mentalno zdravlje Savjet br. 3: Postavite ciljeve samoozdržavanja

Sada je više nego ikad važno voditi brigu o sebi. Ponekad vam je teško sjetiti se raditi jednostavnih stvari poput pijenja vode, uzimati lijekove, vježbati ili ići na spavanje na vrijeme.

Ali važno je da napravite vrijeme za ove jednostavne stvari!

Besplatna aplikacija Aloe Bud pomaže vam da slijedite svoje ciljeve brige o sebi i poslat će vam nježne podsjetnike koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, a da se pritom ne osjećate loše jer ih još niste ispunili.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 8

Namjera i izdvajanje vremena za fokusiranje na novi hobi, vježbanje, druženje s prijateljima ili samo briga o sebi mogu vam pomoći da pronađete bolju ravnotežu od svoga vremena koje provodite na društvenim medijima.

Društvene mreže Mentalno zdravlje Savjet br. 4: Nađite vremena za svakodnevnu meditaciju

Možda mislite da oduzimanje 10 minuta vašeg dana da ne radite ništa neće pomoći.

Ali meditacija ne "ne radi ništa", pokazalo se da um i tijelo pokazuju da pomažu kod depresije, tjeskobe, stresa, visokog krvnog tlaka i čitavog niza različitih zdravstvenih problema.

Također, u svijetu rada, zaposlenici koji su izdvojili vrijeme za meditaciju postali su produktivniji, otporniji i kreativniji!

Ne brinite ako nikada prije niste meditirali – isprobajte aplikaciju poput Headspace koja ima besplatne, kratke, jednostavne i potpuno vođene meditacije koje će vam pomoći smiriti i naglasiti misli u bilo kojem trenutku vašeg napornog dana.7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 9

Spotify također nudi novu listu dnevnih wellnessa s glazbom i zvukovima wellnessa koji će vas voditi kroz dan i potaknuti pažljivost.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 10

Otkrijete li da se u vašem danu osjećaju neodoljivo, nekoliko minuta meditacije i razmišljanja zaista vam može pomoći da pritisnete gumb za resetiranje i pomogne vam preusmjeravanje mozga.

Osjećate li se stresom na poslu? Saznajte više o tome kako pažljivost može pomoći stresu na radnom mjestu.

Društvene mreže Mentalno zdravlje Savjet br. 5: Odmorite se na društvenim medijima

Kad sve drugo ne uspije, u redu je odmoriti se s društvenih medija.

Iako vam je nemoguće izbjeći društvene medije na poslu, ipak je moguće odmoriti vikendom ili noći.

Unaprijed zakažite svoje postove na društvenim medijima i obratite se članu tima ili suradniku za pomoć u objavljivanju priča Instagram ili pratite komentare kako biste mogli napraviti pravi odmor u slobodno vrijeme.

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 11

Ako trenutno prolazite kroz teško vrijeme i morate se dalje odvojiti, razmislite o stvaranju alt računa s drugim imenom ili pseudonimom.

"Stvaranje alternativnih računa za društvene medije pomaže mi da ostanem u toku s onim što se događa, ali čini se da se osjećam manje vezanom ili krivom zbog života na mreži", objašnjava Amber Discko, voditeljica društvenih medija i tvorac aplikacije za samopomoć. Aloe Bud.

Možete upravljati svojim Facebook stranice, grupe i oglasi alternativnog računa i pratite članove zajednice, obožavatelje ili račune sličnih marki, bez osjećaja potrebe za interakcijom s obitelji i prijateljima ako niste u odgovarajućem slobodnom prostoru.

Društvene mreže Mentalno zdravlje Savjet br. 6: Opustite oči pomoću ovih podcasta kako biste pomogli vašem mentalnom zdravlju

Važno je biti proaktivan u svom mentalnom zdravlju, a što više učite to više možete pomoći sebi (i svojim najmilijima).

Evo nekoliko sjajnih podcasta za mentalno zdravlje:

  1. Držanje prostora s dr. Cassidy Freitas prostor je za demistifikaciju mentalnog zdravlja i terapije, dijeljenje priča o borbi i radosti i otkrivanje povezanosti kroz naša ljudska iskustva.
  2. Jen Gotch je u redu … ponekad se radi o podcastu za mentalno zdravlje osnivača Ban.do-a, koji svoje putovanje prepričava s bipolarnošću i tjeskobom na otvoren, iskren i ponekad šaljiv način.
  3. Selfie je podcast za samopomoć koji vodi psihoterapeut i lifestyle bloger, istražujući teme poput dovoljno spavanja, zdrave prehrane i uravnoteženja tijela, uma i duha.
  4. Happy Place Fearne Cotton je a
  5. Little Jumps, Big Changes je podcast za osobni razvoj usmjeren na istraživanje svakodnevnog ponašanja u kojem svi sudjelujemo i koji određuju rezultate koje dobivamo u svom životu.
  6. Osjećajte se bolje, živite više ispunjeno
  7. Grozno, hvala na pitanju
  8. Psihički domaćini Ellen Scott i Yvette Caster razgovaraju sa gostima o svojim problemima mentalnog zdravlja na iskren i otvoren način. Ovdje uhvatite najnoviju epizodu mentalnog zdravlja.

Društvene mreže Mentalno zdravlje Savjet br. 7: zatražite pomoć kad vam zatreba

Iako se svijest o mentalnom zdravlju povećava na radnom mjestu, nažalost, mnogi se ljudi još uvijek mogu suočiti s diskriminacijom ili izazovima u dobivanju potrebne pomoći.

Preporučujemo:  Kako koristiti Netflix Party na Macu

Prema Zakladi za mentalno zdravlje, "strah od diskriminacije i osjećaj srama jedan su od glavnih razloga koji ljudi daju zbog toga što svojim kolegama ne govore o svojim problemima s mentalnim zdravljem."

Evo nekoliko savjeta iz njegova vodiča Kako podržati mentalno zdravlje na poslu:

"Ako se na poslu borite sa svojim mentalnim zdravljem, razgovor o tome zaista pomaže.

Razgovor o svojim osjećajima nije znak slabosti; to je dio da se brinete za svoju dobrobit i činite što možete kako biste ostali zdravi.

Može biti teško razgovarati o osjećajima na poslu. Ako imate kolege s kojima možete razgovarati ili menadžera koji vas pita kako radite u nadzornim sjednicama, može vam biti od velike pomoći.

Identificirajte nekoga s kim vam je ugodno i podržavajuće. Možda želite razmisliti o tome što želite otkriti, kome i kada može biti dobro vrijeme i mjesto za to.

Ako ste otvoreni prema tome kako se osjećate na poslu, pogotovo ako ste vođa, možete potaknuti druge da čine isto.

Ako ne možete razgovarati o osjećajima na poslu, provjerite ima li nekoga s kime možete razgovarati o pritiscima na posao – partneri, prijatelji i obitelj mogu biti dobra ploča. "

7 savjeti za mentalno zdravlje za menadžere društvenih medija 12

fotografija putem Headspacea

Slično tome, zagovaranje mentalnog zdravlja i partner na vašem radnom mjestu također je korisno u stvaranju poticajnog i zdravog radnog okruženja.

Ako imate problema s izgovaranjem riječi licem u lice, pokušajte svoje ideje izraziti na papiru. E-adresa je savršeno prihvatljiv način da zatražite pomoć ako se trenutno osjećate preplavljenim.

Nitko ne želi iskusiti iscrpljenost i nitko ne želi vidjeti suigrača kako to prolazi, pa je važno rano uočiti znakove i početi se više brinuti o sebi.

Čak i ako se osjećate dobro, važno je podići svijest o mentalnom zdravlju kako biste smanjili stigmu na radnom mjestu. Ako možete, budite zagovornik mentalnog zdravlja u vlastitoj tvrtki ili pitajte kolege kako im se stvarno čini.

Evo nekoliko tjelesnih i mentalnih znakova i simptoma uzeti u obzir u vama ili vašim kolegama:

  • Anksioznost ili osjećaj bez daha
  • Da osjetim dolje
  • Teško se usredotočiti
  • Nedostatak kreativnosti
  • Umor i iscrpljenost
  • glavobolje
  • Gastrointestinalni poremećaji
  • Hipertenzija
  • Teško spavati
  • Povećana osjetljivost na prehladu i gripu.
  • Napetost mišića i opća bol u tijelu.
  • Međutim, upravo sada kada razmišljate o vremenu koje provodite na društvenim medijima, uvijek je dobro biti svjestan svojih načina razmišljanja ili bilo kakvih znakova koje vam tijelo poručuje da usporite.

    Živimo u brzom i izazovnom svijetu, pogotovo ako radite na društvenim medijima! Zato odvojite vrijeme za brigu o sebi i brigu o svom umu i tijelu.

    Imamo još više resursa za dijeljenje! Pogledajte naše 14 aplikacija i alata koji će vam pomoći da zaštitite svoje postove na blogu o mentalnom zdravlju na poslu za više informacija.

    Želite li se uključiti ili donirati?

    Postoje mnoge globalne, nacionalne i lokalne dobrotvorne organizacije i organizacije kojima je potrebna naša podrška.

    Ako želite donirati ili sudjelovati u mjesecu #WorldMentalAwareness, evo nekoliko prijedloga.

  • Zamijenite promjene To je organizacija čija je misija zaustaviti stigmu i diskriminaciju mentalnih bolesti.
  • NamiNacionalna alijansa za mentalne bolesti najveća je široka organizacija mentalnog zdravlja posvećena izgradnji boljeg života za milione ljudi pogođenih mentalnim bolestima.
  • Akcijski program Svjetske zdravstvene organizacije Gap mentalnog zdravlja (mhGAP) ima za cilj proširiti usluge mentalnih, neuroloških i poremećaja ovisnosti u zemljama, posebno s niskim i srednjim primanjima.
  • Careif (Međunarodna zaklada Centra za primijenjena istraživanja i evaluaciju) je međunarodna dobrotvorna organizacija za mentalno zdravlje koja djeluje na zaštitu i promicanje mentalnog zdravlja i otpornosti, uklanjanje nejednakosti i jačanje socijalne pravde.
  • Da li trebate hitnu pomoć vi ili netko koga poznajete?

    Ako ste u Sjedinjenim Državama:

    Obratite se Nacionalnoj koordinaciji za suzbijanje samoubojstava na 800.273.TALK (8255)

    Kontaktirajte liniju kriznog teksta slanjem SMS poruke na HOME na 741741

    Posjetite Mental Health America radi potpunog popisa resursa i informacija kako biste pomogli zajednicama i pojedincima tijekom COVID-19.

    Ako ste izvan SAD-a SAD, sve međunarodne krizne crte možete pronaći ovdje.